Не надо голодать, если хотите похудеть. Делюсь своим меню, малокалорийными рецептами и опытом похудения на 57 кг.

Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.

Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 57 кг.

Уже в какой раз хочу сказать о том, что не надо спешить как можно быстрее похудеть, садясь на жесткую диету, устанавливая себе калораж 1200 и меньше.

Если есть необходимость похудеть и особенно похудеть с большого веса, а не просто привести себя в форму, важна работа не только над своими пищевыми привычками.

Все идет из нашей головы.

Именно там зарождаются различные идеи, именно там коренится наша лень, которая не дает действовать, именно там засели стереотипы, которые сложно побороть и начать новый путь.

Начинайте с головы.

Только поняв, что все эти строгие диеты и голодовки водят меня по кругу, и я только набираю лишний вес после них и приобретаю кучу болячек, я смогла переосмыслить свои пищевые привычки.

А еще очень важно понять, что не надо отказываться от еды. Надо есть, но есть не так как мы привыкли. А подходя рационально к приемам пищи.

У каждого из нас есть своя норма калорий (энергии) которая необходима для функционирования организма. Превышая эту норму - мы поправляемся. А создав небольшой дефицит от нормы - мы будем комфортно худеть - без вреда для здоровья, без срывов, без голода.

Подсчет калорий, на равне с балансом белков, жиров и углеводов - один из успешных путей похудения.

Не надо голодать, если хотите похудеть. Делюсь своим меню, малокалорийными рецептами и опытом похудения на 57 кг.

Расскажу о своем меню на день.

На завтрак - яичница в лаваше.

Мне понадобилось: 30 г армянского тонкого лаваша, 1 яйцо и 40 г сыра сулугуни. Сыр натерла, яйцо размешала с солью. Из лаваша вырезала 2 круга по форме сковороды. На дно сковороды выкладываем 1 круг, посыпаем сыром, выливаем яйцо и накрываем вторым кружком лаваша. Готовим под крышкой на среднем огне по несколько минут на каждой стороне.

После завтрака - зеленый чай.

Завтрак получился на 300 ккал.

С утра выпиваю омега-3, комплексные витамины, витамин Д. Все пью курсами.

Не надо голодать, если хотите похудеть. Делюсь своим меню, малокалорийными рецептами и опытом похудения на 57 кг.

После завтрака отправилась я работать за компьютер. Ближе ко времени перекуса, который у меня всегда примерно в 11 часов я вспомнила, что давно покупала творог и детское персиковое пюре, чтобы приготовить творожную запеканку. И так мне захотелось теплой творожной запеканки на перекус, что я отложила всё и пошла готовить. Тем более, что пора бы уже использовать творог, срок годности подходил к концу.

А на запеканку надо буквально 5 минут вашего времени и все остальное сделает духовка. Видеорецепт можно найти в конце в напоминалочке.

Перекус - 155 г творожно-персиковой запеканки и зеленый чай - 230 ккал.

Не надо голодать, если хотите похудеть. Делюсь своим меню, малокалорийными рецептами и опытом похудения на 57 кг.

Обед у меня был готов еще со вчерашнего дня. Это чечевичный суп с картофелем, морковью и луком на курином бульоне.

Получился обед - тарелка чечевичного супа (350 г), 100 г отварного мяса куриной голени и домашний цельнозерновой хлеб (30 г). В суп добавила 10 г сметаны 10%.

Всего на обед 300 ккал.

Не надо голодать, если хотите похудеть. Делюсь своим меню, малокалорийными рецептами и опытом похудения на 57 кг.

Оставались свободные калории и я решила через час после обеда выпить зеленого чая с 20 г сушеной клюквы и 10 г кешью - 125 ккал.

Не надо голодать, если хотите похудеть. Делюсь своим меню, малокалорийными рецептами и опытом похудения на 57 кг.

На ужин овощной салат: помидор (50 г) и огурец (60 г), заправленный 15 г сметаны 10% и куриной бедро, запеченное с сыром и черри (100 г).

Ужин на 355 ккал.

Не надо голодать, если хотите похудеть. Делюсь своим меню, малокалорийными рецептами и опытом похудения на 57 кг.

Всего за день вышло у меня 1340 ккал.

Соблюдаю питьевой режим и занимаюсь физкультурой в домашних условиях.

И еще как-то я позабыла напоминать вам о необходимости ухода за кожей при похудении, особенно если вы худеете с большого веса. Коже надо помогать подтягиваться.

Кто еще не успел или забыл поучаствовать в нашем флешмобе - вес "до" и "после" новогодних праздников - ссылка на статью, где мы оставляем в комментариях свой вес, который у нас был "до" Нового года.

Напоминалочка.

Сегодня для вас видеорецепт овощного рагу с куриной грудкой и черносливом и творожно-персиковой запеканки:

Подборка закусок, салатов и горячих блюд к новогоднему столу.

Рецепт профитролей с творожным сыром и малосольной рыбкой вы найдете тут.

Рецепт ПП пельменей - здесь.

Рецепт нежнейших голубцов из пекинской капусты без риса, но с грибами - тут.

Рецепт ароматных пряников, которые привнесут праздничную атмосферу в ваш дом - тут.

Вкусный и сытный завтрак - сырная лепешка.

Рецепт домашней куриной колбасы - тут.

Рецепт куриных кексов с овощной начинкой здесь.

Учимся считать калорийность готового блюда на примере рецепта цельнозернового хлеба.

Не надо голодать, если хотите похудеть. Делюсь своим меню, малокалорийными рецептами и опытом похудения на 57 кг.

Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!