Похудела на 58 кг и стройнею дальше - основные ошибки, которые совершила. Пример меню на день.

Здесь рады всем! Добра и позитива вам!

В своем блоге я рассказываю о своем как положительном так и отрицательном опыте похудения. Делюсь с вами ошибками, которые совершала, чтобы не совершили их вы.
Кроме того, пример каждодневного меню поможет вам составить свое, ориентируясь на ваши вкусовые привычки.
Напомню, что я начала худеть в мае 2018 года со 132 кг, перейдя на правильное питание (околоПП) и дефицит калорий. Мне 38 лет и мой рост 172 см.
За это время, не спеша, я уже избавилась от 58 лишних килограммов и продолжаю свой путь к стройности. Осталось совсем чуть-чуть.
Похудела на 58 кг и стройнею дальше - основные ошибки, которые совершила. Пример меню на день.

На своем пути я совершала много ошибок. Самые основные - это занижение жиров и калоража.

Жиры для нас очень важны (особенно это касается женщин). Это одна из основ синтеза гормонов. И минимальное количество жиров приводит к нарушению гормонального фона, которое может привести к прекращению месячных и основной функции женского организма - дарить новую жизнь.

Я, в свое время, вовремя опомнилась и повысила содержание жиров в своем рационе до 55-60 г в сутки и стараюсь теперь не снижать их. Опомнилась я, когда у меня посыпались волосы и надо было их спасать, стала сухой кожа, чтобы я ни делала. Хорошо, что дальше указанных проблем, дело не пошло и я восстановилась.

По поводу калоража. Встретив на своем пути как-то плато (и уже ни в первый раз), которое никак не хотело уходить, я решила, что его надо преодолеть большей физической нагрузкой и снижением суточных калорий. Доснижалась я до 1000-1200. Вот такой был коридор калорий.

Плато ушло, вес стал уходить. Но потом опять встал, потому что организм начал выживать. Ему перестало хватать энергии. А я понимала, что снижать калораж дальше некуда.

Был период восстановления. Я поднимала калораж где-то до 1400 - 1450 ккал. Привыкала к нему. Вес стоял. А потом на 1300 начал опять уходить.

Вот до сих пор и придерживаюсь дефицита в 1300 ккал. Пусть сейчас вес уходит медленно, но мне уже и некуда спешить.

Сегодня я решила кратко описать основные проблемы, с которыми сталкивалась, чтобы вы не совершали подобных ошибок.

Перейду к меню.

На завтрак у меня сегодня яичница из двух яиц и кусочек творожно-сырного рулета (90 г). Конечно же, мой любимый теперь зеленый чай с жасмином, который я взяла с собой к ноутбуку и пила потом за работой.

Завтрак получился на 410 ккал.

Похудела на 58 кг и стройнею дальше - основные ошибки, которые совершила. Пример меню на день.

Во время работы я перекусила бутербродами на цельнозерновом хлебе (30 г) со сливочным маслом (менее 3 г) и малосольной кетой (45 г).

Перекус - 185 ккал.

Похудела на 58 кг и стройнею дальше - основные ошибки, которые совершила. Пример меню на день.

К обеду быстро сварила чечевичный суп на курином бульоне.

На обед 350 г супчика и 50 г мяса куриной голени.

Обед - 300 ккал.

Похудела на 58 кг и стройнею дальше - основные ошибки, которые совершила. Пример меню на день.

После обеда ненадолго выходила по делам, вернулась через магазин.

Каждый раз после магазина удивляюсь ценам. Вот не взяла вроде ничего лишнего. Только 2 десятка яиц, хлеб, лаваш, картофель, морковь, лук и конфет своим немного. И 700 рублей улетели незаметно. Можно было конфет и не брать...но тогда бы меня съели на десерт)). Саме интересное, что даже конфеты по акции взяла, по нормальной цене...а итог 700 рублей!!!

Вернувшись выпила зеленый чай с 40 г фиников - 140 ккал.

Настал у меня период, когда хочется съесть всё и сразу ( и как назло, опять перед контрольным взвешиванием пятничным).

Совсем мне не хочется овощей и фруктов. Но у меня под конец дня осталось свободных калорий только на овощной салат и пастрому из индейки.

Поэтому успокоила свой аппетит водичкой и на ужин съела салат из помидора и огурца (всего 200 г), заправленный каплей растительного масла и 150 г пастромы из индейки.

Получился ужин на 270 кал.

Похудела на 58 кг и стройнею дальше - основные ошибки, которые совершила. Пример меню на день.

И в итоге за день 1310 ккал.

Не забываем про питьевой режим. Норма воды - 30 мл на килограмм веса. Но если столько воды в вас не умещается, то не надо издеваться над организмом. Хотя бы старайтесь привыкнуть пить чистую питьевую воду. Меня вода избавила от отеков в первую очередь.

Вы просили устраивать почаще совместные контрольные взвешивания.

Надеюсь сегодня (в пятницу) все взвесились, а если нет, то у вас есть шанс - взвеситься в субботу утром.

В субботу выйдет статья с моим контрольным взвешиванием и в ней можно будет опять оставить свои результаты, как мы это делали до Нового года.

А через две недели посмотрим на наши результаты, сравним и надеюсь порадуемся им.

Вы говорите, что вас подобные флэшмобы по общему взвешиванию мотивируют и не дают расслабиться.

Так что включайтесь в очередной флэшмоб! Всем успехов!

Напоминалочка.

Видеорецепт сулугуни, запеченного в лаваше:
Рецепт запеченных яблок с творогом и корицей - тут.
Рецепт овсяно-бананового кекса - здесь.
Рецепт малосольной рыбки - тут.
Рецепт шоколадного кекса типа брани - здесь.
Рецепт ПП тирамису - тут.
Рецепт творожно-яблочных оладий - здесь.
Учимся считать калорийность готового блюда на примере рецепта хлеба.
С чего начать худеть - основные моменты.
Похудела на 58 кг и стройнею дальше - основные ошибки, которые совершила. Пример меню на день.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!