Ешьте, чтобы похудеть - не совершайте основную ошибку любителей диет. Делюсь меню, на котором похудела уже на 59 кг.

Приветствую! Хорошего всем настроения!

Поговорим об одном из лучших способов похудения - дефиците калорий и основной ошибке, которую совершают, пытаясь худеть на дефиците калорий?

Я на дефиците калорий похудела на 59 кг с мая 2018 года и тоже совершила ошибку, которую потом исправляла.

Очень много информации в сети о калориях, дефиците, похудении.

И часто встречается мнение, что 1200 ккал и даже ниже - это лучшее количество калорий для похудения.

Кто-то даже говорит, что на большем количестве калорий не похудеть😱. И многие, даже большинство, без особых раздумий берут за основу именно эту цифру - 1200ккал.

Но упускается один момент, самый главный - потребности каждого из нас индивидуальны.

Поэтому, очень важно рассчитать правильное количество калорий, необходимых именно вам для похудения, учитывая ваш вес, рост, возраст, физическую активность. Есть специальные формулы для расчета нормы калорий (я воспользовалась формулой Харриса-Бенедикта).

И очень важно помнить, что если вы не будете прислушиваться к своим потребностям, урезать свой рацион и скудно питаться - вы придете к тому, что метаболизм замедлиться на столько, чтобы вашего скудного рациона хватало ему для выживания.

А это уже чревато не только тем, что ваш вес даже на 1200 и меньше не будет уходить, но и любой лишний кусочек пойдет в плюс, потому что организм уже привык извлекать из любой пищи максимум энергии.

Вот почему любители 600-1000 ккал в сутки ужасаются моего рациона и твердят, что от лишнего кусочка они сразу поправляются, а тут такое изобилие.

Не загоняйте сами себя в тупик❗.

Ешьте, чтобы похудеть - не совершайте основную ошибку любителей диет. Делюсь меню, на котором похудела уже на 59 кг.

Мое меню составляет 1300 ккал сейчас. Начинала я с 1700 ккал в день. В один момент опустилась до 1000-1100 (думала, что так я быстро преодолею надоевшее плато), что привело к плачевным результатам. И подняв калорийность рациона до 1400-1450, привыкнув к нему и спустив до 1300, я начала опять худеть. Соглашусь, что 1300 ккал тоже маловато, но я для себя решила - пока 1300 работает - не надо ничего трогать и ломать, тем более я часто позволяю себе дни загрузки с бОльшим количеством калорий.

Перейду к своему меню на день.

Завтрак состоял из яичницы из двух яиц, и куриной ветчины (75 г) с помидорами черри (50 г).

Зеленый чай за завтраком, омега 3, витамин Д. С комплексными витаминами у меня перерыв пока.

А так, обязательно пропиваю комплексные витамины курсами, после того, как в начале пути столкнулась проблемами дефицита витаминов.

К чаю добавила 35 г фиников.

Завтрак получился на 435 ккал.

Ешьте, чтобы похудеть - не совершайте основную ошибку любителей диет. Делюсь меню, на котором похудела уже на 59 кг.

Кто всю субботу отдыхал (а это я✌), тот почти все воскресенье работает.

Многие думают, что работа на дому - фриланс, удаленная работа - это просто халява. Лежишь на диванчике, чай с печеньками попиваешь и ничего не делаешь. А денежка капает. Не буду переубеждать😉. Пока на себе не попробуют - не поймут.

Вот кто-то печеньки с чаем в воскресенье попивает и на диванчике возлежит, а я с компьютером в обнимку "отдыхаю".

Только начав работать дома, я поняла, что у меня нет отпуска, выходных и вечером мне тоже не отдохнуть. Но зато я могу распределить свое время так, как мне удобнее.

Хотя может есть счастливчики, которые загорают на Бали, а денежка им капает?🤔

На перекус у меня сегодня фруктовая тарелка - 150 г апельсина и 75 г киви.

Перекус на 100 ккал.

Ешьте, чтобы похудеть - не совершайте основную ошибку любителей диет. Делюсь меню, на котором похудела уже на 59 кг.

На обед всем отварила гречки и потушила куриную печень в сметанном соусе - быстро, просто, вкусно и все сыты.

У меня 120 г отварной гречки и 200 г куриной печени в сметанном соусе и получился обед на 380 ккал.

Ешьте, чтобы похудеть - не совершайте основную ошибку любителей диет. Делюсь меню, на котором похудела уже на 59 кг.

После обеда уделила немного времени блогу, дооформила новые рецепты для вас и можно отдыхать! Ура!

Вроде бы и погулять надо, но у нас так снег посыпал, что ни в какую себя не уговорить нос показать на улицу.

Поэтому просто отдыхаем за просмотром сериальчика. И так тоже надо отдыхать, не всегда же искать приключения на свою худеющую, да?)

На ужин испекла творожную запеканку с сушеной клюквой - опять же быстро и вкусно. Практически все за меня сделала духовка.

180 г запеканки - 300 ккал.

Ешьте, чтобы похудеть - не совершайте основную ошибку любителей диет. Делюсь меню, на котором похудела уже на 59 кг.

И продолжаю есть углеводы вечером (просто хочется и ради эксперимента) - к чаю 40 г сушеного манго - 100 ккал.

Всего за день получилось у меня 1315 ккал.

Выпила свою норму воды. Напомню, что воду пью натощак стакан, за минут 15-20 перед каждым приемом пищи по стакану и далее в течение дня свою норму допиваю. Моя норма 2,2 литра в день.

Напоминалочка.

Видеорецепт домашних ПП пельменей:
Рецепт куриной пастромы - лучшая замена колбасы.
Рецепт перловки с овощами.
Рецепт печени, тушенной в сметанном соусе.
Рецепт ароматнейшего чахохбили.
Рецепт картофельного киша с грибами.
Рецепт курицы в сливочном соусе - вкусно и сытно - полюбит вся семья.
Рецепт горохового супа со вкусом копченостей.
Рецепт ПП самсы.
Шпаргалка для начинающих худеющих тут.
Ешьте, чтобы похудеть - не совершайте основную ошибку любителей диет. Делюсь меню, на котором похудела уже на 59 кг.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!